“Sākšu sportot no pirmdienas,” tu nodomā, kad kritiski esi sevi nopētījusi spogulī. Par šo savu apņēmību tu, protams, atceries tikai pirmdien vēlu vakarā, kad velties arā no dīvāna un piestrādāt pie presītes vairs nav ne mazākās vēlmes. “Kāda jēga no pirmdienas? Sākšu ar pirmo datumu!” tu varonīgi nolem, tādējādi iegūstot sev sagatavošanās periodu vismaz divu nedēļu garumā. Pēdējais variants vēl ir apņemties jaunu dzīvi sākt jaunajā gadā, bet šādas apņemšanās parasti rodas jau rudens pusē, kad līdz janvārim atlikuši tikai kādi mēneši divi trīs. Piekritīsi taču, ka tas nekur neder.
Bet ko darīt? Piedāvājam tev dažus nejaukus paņēmienus, kā izprovocēt sevi uz vingrošanu mājās vai sporta zālē, ja tevi šī doma apsēdusi jau kādu laiku. Nevilšus nāk prātā vārdi – ezis lepns putns, neiespersi – nelidos, un arī mēs iesakām sākt ar spērienu sev. Pašapziņa, protams, ir laba lieta, bet ja tās tev ir pārpārēm, tad jau vingrot i nedomāsi, bet ja esi gatava paskatīties uz sevi ar kritisku aci, dari to no visas sirds.
Uzvelc visnepievilcīgāko apakšveļu, nostājies pie spoguļa, nemēģinot ievilkt vēderu un iztaisnot muguru, palūkojies uz sevi. Ja ir iespēja sevi nofotografēt, dari to. Protams, šis foto nav domāts ģimenes albumam, bet vari to glabāt tikai sev zināmā vietā un vājuma brīžos palūkoties. Atrodi kādu sev ļoti mīļu fotogrāfiju, kurā esi redzama savā labākajā formā (vienalga, kaut vai pirms gadiem pieciem) un izskaties satriecoši. Skaties pamīšus pirmo un otro foto. Kurš tev patīk labāk?
Aizej uz kāda veikala pielaikošanas kabīni. Vislabāk dodies uz to veikalu, kur jau tev ir pieredze ar neveiksmīgu apģērba pielaikošanu. Dažās šādās vietās ir īpaši izteiksmīgs apgaismojums, kurā lieliski ieraudzīsi visus savus liekos kunkulīšus un uzkalniņus.
Aizej uz sporta klubu un nopērc abonementu uzreiz ilgākam laikam – vēlams, uz noteiktu laika periodu bez iespējas to pagarināt. Kā zināms, tagad lēts nav nekas, un, ja neizmantosi savu abonementu, naudiņa izčibēs vējā. Varbūt, ka mazais skopulis tevī liks saņemties. Ja vari atļauties, iegādājies abonementu ne tikai uz sporta zāli bet arī, piemēram, uz ūdens aerobiku, kas būs lielisks papildinājums jebkurai fiziskajai slodzei (un atceries – dubults naudas zaudējums, ja būsi slinka).
Galu galā noslēdz derības ar draugiem vai draudzenēm, ka katrs no jums spēsiet uzlabot savu fizisko formu, piemēram, pusgada laikā. Šeit nu ļauta vaļa fantāzijai – kas tiks uzvarētājam un kā atpirksies zaudētājs, bet galvenais, lai tevī rastos cīņas spars. Ja kaut kas no šeit minētā tevi uzrunā, rīkojies jau tūlīt.
Tepat vari atrast arī mazos vingrinājumus ikdienai mājās un darbā, lasi par tiem rakstā Vienkārši vingrojumi, ja netiec uz sporta zāli. Vēlam veiksmi un gaidām atsauksmes!
Bieži vien apņemšanās turpmāk cītīgi nodarboties ar sportu, ik vakaru mājās vingrot un ēst tikai veselīgu pārtiku, palēnām izzūd drīz vien pēc uzsākšanas. Pietrūkst laika, gribasspēka vai atrodas cits iemesls to nedarīt. Taču ir lietas, kuras vari darīt, kamēr skaties savu iecienīto TV pārraidi, līdz ar to nemeklējot atsevišķu treniņlaiku.
Trenē gurnus un dibenu Šim vingrinājumam gan būs nepieciešama lielā fitnesa treniņbumba. Kamēr skaties savu iecienīto raidījumu vai filmu, neiekārtojies ērti dīvānā ar našķu šķīvi rokās, bet šo laiku sēdi uz bumbas un lēni kusties no vieniem sāniem uz otriem, uz priekšu un aizmuguri. Vari arī uzgulties uz bumbas un lēni šūpoties turp un atpakaļ.
Izvingrini kājas Arī kājām vingrojumi ir daudz un dažādi, taču šajā situācijā vari izmantot metodi – apgulties uz grīdas un desmit reižu cilāt kājas augšā un lejā, tad desmit reižu pievilkt sev klāt, savilktas ceļos, un tad iztaisnot uz augšu. Ja ērtāk ir gulēt uz sāniem, vingrojumus vari veikt arī ar katru kāju atsevišķi. Kājas labi trenē arī kustības, imitējot braukšanu ar velosipēdu.
Treniņš rokām Ja tev ir vingrošanas hanteles – izmanto tās, ja nē, vari izlīdzēties ar cukura pakām, ūdens pudelēm, vai ko citu, kas sver apmēram vienu līdz pusotru kilogramu. Paņem katrā rokā pa smagumam un trenē rokas, tās taisni paceļot uz sāniem, paturi izstieptas, noskaiti līdz 5 un laid rokas lejā. Atkārto 10 reizes, atpūties un atkārto atkal.
Izmanto kāpnes Ja tev mājās ir kāpnes – izmanto tās. Kamēr ir reklāmas pauze, raitā solī vairākas reizes kāp pa tām augšup un lejup. Tādā veidā ne tikai trenēsi sevi, bet arī reklāmas pauzes vairs nešķitīs tik garas.
Atceries par pietupieniem Lēnā garā veic pietupienus desmit līdz divdesmit reižu, atpūties un veic pietupienus atkal. Pietupieni labi trenēs gan augšstilbus un apakšstilbus, gan dibena muskuļus.
Liec lietā lecamauklu vai vingrošanas riņķi Lai arī cik tas šķistu bērnišķīgi vai iekštelpām nepiemēroti, treniņi ar lecamauklu ir ļoti efektīvi un trenē dažādas muskuļu grupas – gan rokās, plecos, gan kājās, gurnos un pat viduklī. Savukārt vingrošanas riņķa griešana ap vidukli veicinās lieliskas vidukļa līnijas izveidi, trenēs gurnus un kājas, īpaši ja šī treniņa laikā nedaudz ietupsies ceļgalos.
Daudzām noteikti nav sveša apņemšanās jaunajā gadā sākt jaunu skaistu dzīvi. Veselīgāks uzturs, aktīvāks dzīvesveids, labākas attiecības, jauns vaļaprieks, jebkas, kas palīdzētu uzlabot ikdienu un dzīves kvalitāti kopumā. Lai arī bieži vien tas tā arī paliek sapņu līmenī, tomēr reizēm izdodas. Pārvarēt sevi, uzstādīt mērķi, saņemt atbalstu, atrast domubiedrus un skolotājus, saprast ko un kā labāk darīt.
Šoreiz arī mēs gribētu dod vairāk praktisku padomu, ko darīt un tieši kā, nevis tikai bārstīties ar morālu spriedelēšanu par to, cik labi ir būt fiziski aktīvam un cik lietderīga ir rīta rosme. Lai aktīvs dzīvesveids kļūtu par ikdienas ieradumu, nav radikāli vienā dienā jāmaina pilnīgi viss. Cilvēki, kuri pēkšņi uzsāk katru dienu nodarbības ar sportu un ar lielu slodzi, bieži vien ātri zaudē spēkus un entuziasmu, jo ir pārrēķinājušies un ne vienmēr izvēlās to piemērotāko sev. Var sākt ar mazumiņu, turpat mājās, neizkāpjot no gultas.
Nav nozīmes ne vecumam, ne iepriekšējai pieredzei, sākt var jebkurš, jebkurā brīdī. Veic eksperimentu! Pamēģini ik rīta vingrojumiem veltīt tikai 10-15 minūtes. Tad pavēro, kā visas dienas garumā tu jutīsies, kā būs ar enerģiju. Pat ja tev sen vairs nav 18 un nejūties tik mundra kā agrāk, droši vari sākt ar ik rīta kustībām, tas uzlabos ne tikai muskuļu tonusu, bet arī garastāvokli visai dienai. Tādā vingrojumu kompleksā ietilpst vieglas kustības ar nelielu amplitūdu guļus, sēdus, arī stāvus, kas pakāpeniski aktivizē asinsriti.
Rīta vingrošanā iekļauj arī muskuļu nostiprinošus, kā arī stiepšanās vingrojumus. Šoreiz pastāstīsim, ko vari darīt vēl atrodoties gultā. Nesteidzies izkāpt no gultas! Neizkāpjot no gultas, izkustini kājas. Pievelc pēdas un nostiep pirkstgalus. Šādi atkārto 8 reizes.
Abas kājas ir saliektas ceļos. Pacel vienu kāju un pievelc celi pie krūtīm, noliec lejā. Ar katru kāju atkārto 8 reizes. Šādi Tu izkustināsi gūžu locītavas. Abas kājas ir tāpat saliektas ceļos. Noliec labo celi sānis, uzcel augšā, noliec kreiso celi sānis, uzcel augšā. Arī šo atkārto 8 reizes.
Iztaisno rokas augšā sev priekšā. Cieši savelc pirkstus dūrēs, strauji iztaisno pirkstus. Atkārto 5 reizes. Pievelc abus ceļus pie krūtīm, guļot uz muguras. Izturi šo pozu skaitot līdz 10. Šādi Tu pastiepsi muguru.
Stiepies vienlaicīgi ar rokām un kājām. Kājas taisnas un arī rokas taisnas virs galvas. Ieelpā atbrīvojies, bet izelpā stiepies un noturi pozīciju skaitot līdz 10. Pēdas pievelc nevis nostiep. Atkārto 2 reizes.
Pievelc vienu celi sev pie krūtīm - izelpo un nedaudz noturi (otra kāja tai laikā ir pilnīgi taisna), samaini kājas - ieelpo. 4 reizes pārmaiņus šo izpildi ar vienu un otru kāju.
Celies augšā, uzsmaidi sev un sāc jaunu dienu! Lai tev veicas!
* Vismaz reizi dienā uzgriez savu mīļāko dziesmu uz maksimālo skaļumu un tās laikā no sirds izdejojies – lai rokas un kājas iet pa gaisu! Tiesa gan, ja vēlies „nodejot” no sava svara pusdienās apēsto Big Mac, būs jādejo vismaz stunda.
* Regulāri uzkop savu istabu, īpašu vērību pievēršot grīdas uzkopšanai – savāc visus atkritumus, grāmatas, diskus un drēbes. Ikviens pietupiens tavu kāju muskuļus padara tvirtākus un spēcīgākus.
* Vai līdz ar vasaru nav pienācis laiks istabas pārkārtošanai brīvlaika režīmā? Pārstum skapjus, galdus, kumodes, krēslus – šādi tu lieliski nodarbināsi arī savus roku muskuļus!
* Pārlaid skatu pār visiem dīvāna spilventiņiem dzīvojamajā istabā – sabužināti tie izskatās vēl labāk. Aiziet! Katra spilvena bužināšanai velti vismaz minūti! Taviem roku muskuļiem un pirkstiņiem tas patiks. :) *
Šis ieteikums patiks ikvienai meitenei – dodies iepirkties! Šoreiz smagās iepirkumu somas un maisiņus stiep pati! ;) Un patīkamais tiks apvienots ar lietderīgo.
* Pārsteidz savu otro pusīti ar supergaru skūpstu. Laikā, ko pavadi skūpstoties tu atbrīvojies no kalorijām.
* Vienu nedēļu ignorē liftu – tā vietā izvēlies trepes! Piespied sevi kāpt pa jebkurām trepēm, lai tiktu kādu stāvu augstāk.
Neslinko! Ja esi uzticīgs kāpējs pa trepēm un liftu neizmanto jau sen – palielini savu slodzi un kāp vienu pakāpienu izlaižot. Jau pēc nedēļas savus kāju muskuļus tu nepazīsi!
Šorez gribēju jūs iepazistināt ar 3 SPĒLĒM,bet lai jūs nemulsina šis vārds SPĒLE,jo tās ir 2 ļoti lieliskas fitnesa spēles,kas palīdz dzīvot veselīgi un notievēt!
Šīs spēles: AMA Body Fitness, kurā ir vingrojumi,dienas plāns ar diētām,veselīgiem ēdieniem,kā arī pat kaloriju skaitītāju!Brīvajam brīdim-arī divas spēles.Vienā jāpalīdz krokodilam ēst veselīgo barību,bet otrā-jāpalīdz meitenei skriet.
AMA Perfect Body, kurā arī ir diētas un vingrojumi,lai tu būtu tieva un skaista!
Un te ir arī linki nolādēšanai! https://www.filestube.com/mediafire/3yPx1L46PuVrHIk52LDbra/AMA-Body-Fitness.html https://axerwap.com/index.php?dir=Games/Nokia/Nokia_s40v3&p=0&page=8&sort=0 Iesaku fitnesa aplikāciju WORKOUT TIME RECORDER,kurā vari uzzināt savu BMI(ķermeņa masasa indekss,kurš nosaka,vai tev ir normāls svars,vai esi par tievi,par resnu u.t.t.),ievadīt darbību,ko tu dari (skrien,staigā,peldi,spēlē golfu vai skvošu,basketbolu,futbolu,brauc ar riteni ),cik ilgi tu to dari,un aplikācija izrēķina nomesto kaloriju skaitu ! :))
Pagatavošana: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 170 grādu temperatūrai. Lielā bļodā, izmantojot mikseri, lēni sakul brūno cukuru, sviestu, eļļu, vaniļas ekstraktu un olu baltumus, līdz tie ir labi sajaukušies. Ar karoti rūpīgi iemaisi miltus, auzu pārslas un cepamo sodu. Iemaisi FITNESS Chocolate pārslas un šokolādes gabaliņus. Izveido golfa bumbiņas lieluma lodītes, saplacini (5 cm platumā, 2 cm augstumā) un izvieto tās uz plātnes ar nepiedegošu virsmu vai cepampapīra 5 cm attālumā citu no citas. Cep 10 - 13 minūtes vai kamēr cepumi gatavi. Atdzesē 1 minūti.Izbaudi! Ieteikums veselīgam uzturam: Lai ceptie kārumi patiešām nāktu tev par labu, balto miltu vietā izvēlies pilngraudu miltus!
Šai mājaslapā ir 2 veidu vingrojumu programma,kuru vari lietot,ja vēlies sev stingru presīti. Pēc pieredzes zinu,ka šī programma ir ļoti efektīva,tā dod rezultātus jau pirmajā dienā,ja vien aptuveni 30 min. kārtīgi pavingro,jo man pēc vingrojumiem palika stingraks vēders,jau pirmajā dienā tas nedaudz sāpēja,bet tas jau ir normāli,jo parasti pildot presītes vingrinājumus,nedaudz vēdera apakša sāp. :)Tagad tur ir jauna iespēja-dejo un nomet lieko svaru! Katrā Nestle Fitness pakā,uz kuras ir speciāli iezīmēta šī deju programma,ir unikāls kods,kuru aktivizējot,parādās 2 video dejošanai.
2. https://www.pareizs-uzturs.com/ Nosaukums daudz ko izsaka-diētas,e-kartiņas,pareizs uzturs,un vēl daudz kas cits interesants!
3. https://www.activia.lv Activia programa,kas 14 dienu laikā dos tev stila,pareiza uztura un vingrojumu padomus! Tev patiks!!:)
180 g sagriezta žāvētu augļu maisījuma (ananāsi, kokosrieksti, āboli, rozīnes - pēc tavas izvēles)
100 g grauzdētu, nesālītu saulespuķu sēklu
100 g grauzdētu zemesriekstu
50 g brūnā cukura
150 g medus
100 g krēmīga zemesriekstu sviesta (var aizstāt ar mandeļu vai kastaņu pastu)
1 tējkaroti vaniļas ekstrakta
Pagatavošana: Kvadrāta formas pannu (20 cm) noklāj ar izsmidzināmo eļļu. Lielā bļodā sajauc FITNESS Fruits pārslas, žāvētos augļus, saulespuķu sēklas un zemesriekstus. Lielā pannā, nepārtraukti maisot, vidējā temperatūrā karsē brūno cukuru, medu un zemesriekstu sviestu. Karsē un maisi 1 minūti. Noņem no plīts, iemaisi vaniļas ekstraktu. Iegūto maisījumu pārlej ar šo sīrupu, sajauc visu kopā. Pannā cieši sapresē. Pilnībā atdzesē (aptuveni 30 minūtes). Sadali batoniņos, veidojot 6 rindas, katrā pa 4 kolonnām. Ieteikums veselīgam uzturam: Lai ceptie kārumi patiešām nāktu tev par labu, balto miltu vietā izvēlies pilngraudu miltus.
Komentāri (2)